Newsletter #69 Ciência dos Aromas

O inchaço nos tornozelos não é normal. Mas ninguém me tinha dito isto. Nem o que aprendi quando fiz jejum… durante 36h

🌸 Olá, minha querida! Estás pronta para cuidar de ti de forma natural, profunda… e transformadora?

Esta nova edição da Ciência dos Aromas já está no ar! Podes lê-la agora mesmo na app do Substack, no teu navegador ou aqui mesmo no email - ou então ouvir o áudio se preferires companhia aromática na caminhada. 🎧💌

Nesta edição vais descobrir:

✨ O que pode estar por trás do inchaço nas pernas - e como aliviá-lo com massagens e aromas certos
🥄 Como um jejum de 36h pode regenerar o teu corpo (sem sofrimento!)
💡 A minha experiência pessoal com produtos dōTERRA que fizeram mesmo a diferença

⚠️ Se sentes que estás sempre cansada, com o corpo preso e sem clareza mental... esta edição é para ti.

🧠 A tua saúde não precisa de ser complicada. Só precisa de começar por ti.
🌿 Vamos?

📝 Editorial

Já sentiste que o teu corpo está mais lento?
Mais inchado. Mais preso. Mais cansado - sem motivo aparente? 😣

É fácil culpar a idade. Ou os anos de stress.
Mas muitas vezes, é o teu corpo a pedir espaço para se reparar.

Nesta edição, vamos direto à raiz:

👉 Na Parte 1, vais perceber por que razão os teus tornozelos estão inchados e como desbloquear esse inchaço com estratégias naturais, incluindo óleos essenciais da dōTERRA.
(Spoiler: não tem só a ver com sal. Nem com idade.)

👉 Na Parte 2, explico-te como o jejum de 36h me ajudou a recuperar foco, leveza e energia.
Com apoio de suplementos e aromas certos, foi muito mais fácil do que imaginava.

Esta edição é sobre libertar. Desinflamar. Descomplicar.
E reencontrar a leveza que achavas perdida. 🍃

🎁 Presente para quem partilha bem-estar!

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Parte 1 - Porque é que as tuas pernas estão a inchar… e o que fazer JÁ para mudares isso

Há sintomas que parecem "normais" com a idade… mas são apenas sinais de alarme ignorados.

Hoje vamos falar daquele inchaço nas pernas e tornozelos que aparece do nada — e como podes resolver isso com estratégias simples, naturais e eficazes.

Spoiler: não é retenção de líquidos. É algo mais profundo. E podes resolvê-lo sem medicamentos caros ou meias de compressão feias. 🧦

🔍 1.1 – O teu corpo está a tentar dizer-te algo

O inchaço nas pernas e tornozelos é muitas vezes desvalorizado, tratado como "coisa da idade". Mas não é.

O verdadeiro culpado pode ser o sistema linfático - uma rede invisível e silenciosa que tem uma missão vital: remover toxinas, resíduos celulares e excesso de líquido do corpo.

Pensa nele como o canal de limpeza profunda do organismo.
Os vasos linfáticos recolhem a linfa (um fluido transparente cheio de proteínas, gordura e células do sistema imunitário) e conduzem-na até aos gânglios linfáticos, onde é filtrada.

Se este sistema trava ou abranda, o líquido acumula-se. Primeiro de forma leve, depois visivelmente.
A boa notícia? Ao contrário do que muitos pensam, ele pode ser reativado naturalmente.

⚠️ 1.2 – As causas escondidas (e evitáveis)

O que pode estar por trás?

• Queda dos estrogénios na menopausa
• Ficar sentada horas seguidas
• Sal a mais, potássio a menos
• Medicamentos (antidepressivos, por exemplo)
• Má circulação ou problemas venosos

Tudo isto contribui para o “inchaço invisível” que afeta o teu bem-estar físico e emocional.

🧠 1.3 – O que acontece se ignorares

O edema não tratado pode tornar-se crónico.

A pressão constante nos tecidos pode causar dores, sensação de peso, cãibras e até alterar a forma da tua pele - que fica brilhante, esticada e frágil.

Mais do que um desconforto estético, é uma bomba-relógio para a tua saúde vascular e emocional.

A falta de energia, a dificuldade em dormir ou o desânimo constante podem ser sintomas secundários deste problema físico.
E é por isso que o teu corpo merece mais atenção - não mais desculpas.

💡 1.4 – O que realmente funciona (sem gastar rios de dinheiro)

Põe as pernas ao alto 10 minutos por dia.
Faz caminhadas pequenas e frequentes.
E usa os teus aliados mais eficazes: óleos essenciais dōTERRA¹.

• dōTERRA Grapefruit – refrescante, promove a drenagem e a limpeza interna.
• dōTERRA Cypress – ajuda a tonificar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação.
• dōTERRA Lavender – relaxante, alivia tensões que agravam a retenção.

Diluídos no Fractionated Coconut Oil da dōTERRA e aplicados nas pernas em movimentos ascendentes - a diferença é sentida em poucos dias.

🧴 1.5 – Aromaterapia dōTERRA: o teu atalho para desbloquear o sistema linfático

O uso regular dos óleos essenciais certos ativa o corpo sem esforço.

Por exemplo, o óleo essencial de Cypress da dōTERRA ativa a circulação e combate a estagnação.
A Lavender dōTERRA acalma o sistema nervoso, reduz o cortisol e liberta os vasos linfáticos contraídos pelo stress.

E sim, stress bloqueia a drenagem - por isso sentir paz também ajuda a desinchar. 🧘‍♀️

Podes usar em difusor ou diretamente na pele, com a segurança garantida dos produtos dōTERRA.

🍌 1.6 – Pequenas trocas, grandes resultados

Reduz o sal. Aumenta alimentos com potássio: banana, abacate, batata-doce, espinafres.

O potássio ajuda o corpo a libertar o sódio e a drenar o excesso de líquido.

Bebe mais água - a hidratação não piora o inchaço, melhora-o.

Se queres acelerar resultados, considera o MetaPWR Advantage da dōTERRA, que ajuda a equilibrar o metabolismo celular, reduzindo inflamação e retendo menos fluido.

E o jejum intermitente? Sim, é um superaliado. Reduz a inflamação, dá descanso ao sistema digestivo e reativa o sistema linfático.

✨ 1.7 – A tua nova realidade possível

Imagina acordar com as pernas leves, sem dor, pronta para sair da cama sem aquele peso invisível a puxar-te para trás.

Mais energia. Menos irritação. E a liberdade de usar os sapatos que quiseres — sem medo de não entrarem ao final do dia.

Isto é acessível.
Com produtos certos, hábitos simples e a vontade de recuperar o controlo.

É isso que a dōTERRA oferece: ferramentas para desbloquear o teu corpo e restaurar o teu bem-estar - sem drama nem complicações.

✅ CONCLUSÃO – Tu não tens de aceitar o inchaço como inevitável

O teu corpo quer fluir.
A linfa quer mover-se.
Tu queres sentir-te viva, leve e em equilíbrio.

O inchaço nas pernas é só o sintoma - a solução é muito mais profunda e transformadora.

E está nas tuas mãos (literalmente): com massagem, aromas dōTERRA, movimento e consciência.

O que hoje te pesa… pode ser libertado.

💬 O inchaço nas pernas não é uma sentença da idade. É um sintoma com solução. E começa com uma gota dōTERRA.

Parte 2 - Jejum de 36h: Regenera o Corpo e Promove um Envelhecimento Saudável

Sentes que andas constantemente cansada, inchada, sem foco e sem paciência?

Pode ser o teu corpo a pedir descanso… não de dormir, mas de digerir.

Nesta parte, vais descobrir como o jejum de 36 horas pode limpar, reparar e revitalizar - e como fazê-lo de forma segura, com apoio da dōTERRA.

Spoiler: não vais passar fome nem desmaiar. Vais ganhar leveza, clareza e bem-estar real.

⏳ 2.1 – O que é o jejum de 36 horas (e por que funciona tão bem)

Imagina pores o teu corpo em “modo regeneração”.
É isso que acontece durante um jejum de 36 horas.

Começas com a última refeição às 20h de domingo, e só voltas a comer às 8h de terça.
Durante esse tempo, o corpo pára de digerir e começa a reparar.

É como se dissesses: “Agora descansa, limpa, arruma e renova”.

Ao fim de 12 horas sem comida, o teu corpo já não tem glicose fácil disponível.
Começa então a usar gordura acumulada como combustível - e a produzir cetonas, que são pura energia para o cérebro.

Mas o mais importante vem a seguir:
A autofagia. Um mecanismo de limpeza celular onde o corpo elimina células danificadas, toxinas acumuladas e resíduos que atrapalham a saúde e aceleram o envelhecimento.

É literalmente uma desintoxicação natural e inteligente.

E a melhor parte? O teu corpo já sabe fazer isto. Só precisas de não o interromper com comida de 3 em 3 horas.

💥 2.2 – Os 5 grandes benefícios (com impacto real no teu dia a dia)

1. Inflamação para baixo, energia para cima
   O jejum reduz os principais marcadores de inflamação.
   Isso traduz-se em menos dores, articulações mais soltas e intestinos mais tranquilos.

2. Células danificadas fora, renovação dentro
   A autofagia ajuda a prevenir doenças, acelera a regeneração dos tecidos e atrasa o envelhecimento biológico.

3. Mente clara, emoções leves
   As cetonas alimentam o cérebro de forma estável, sem picos nem quebras.
   O resultado? Foco, boa disposição e mais tolerância ao caos do dia a dia.

4. Hormonas mais felizes
   Durante o jejum, a sensibilidade à insulina melhora, o que é ótimo para quem sofre com resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos ou os altos e baixos da menopausa.

5. Poupança real (em dinheiro e em stress)
   Menos refeições = menos compras, menos decisões, menos esforço.
   O teu corpo entra num modo mais simples, mais calmo e mais eficaz.

E mais: o corpo aprende a queimar gordura de forma inteligente - sem dietas malucas.

🧭 2.3 – Como te preparares para um jejum de 36h sem stress

Antes de entrares de cabeça, prepara o terreno.

Começa com jejuns de 14 a 16 horas, dois dias por semana.
Quando fores tentar os 36h, faz a última refeição rica em proteína e gordura boa (ex: ovos, abacate, azeite).

Durante o jejum, bebe muita água, chá ou café sem açúcar.
Usa sal marinho de boa qualidade na água para evitar dores de cabeça.

E não te esqueças de dormir bem: o descanso é parte essencial do reset.

🌿 2.4 – Como a dōTERRA te apoia durante o jejum

Estás em jejum… mas o teu corpo está a trabalhar.
E é aqui que entram os produtos certos:

• dōTERRA Lemon ou Smart & Sassy: 1 gota na água ajuda a eliminar toxinas.
• Zendocrine Softgels ou Complex: suporte ao fígado e rins durante a limpeza interna.
• Mito2Max: dá-te energia sem cafeína - perfeito nos dias de jejum.
• Peppermint: inala quando sentires fome emocional ou quebra de foco.

Estás a fazer um reset interno - e a dōTERRA ajuda-te a tornar tudo mais fácil.

🚫 2.5 – O que não fazer (e que pode estragar tudo)

Não faças treinos intensos: foca-te em movimento leve, como caminhar.

Não quebres o jejum com açúcar ou farinha branca - vais inflamar tudo outra vez.

Evita fazer jejum se estiveres grávida, a amamentar ou com historial de distúrbios alimentares.
Consulta o teu médico, sempre.

E lembra-te: jejum não é castigo. É um presente que dás ao teu corpo.

✨ 2.6 – A tua nova versão começa com leveza

Podes sentir que o teu corpo está cansado, lento, sem energia… mas ele só precisa de espaço para se reparar.

Com 36h de pausa, dás-lhe isso: tempo e silêncio metabólico.

E o melhor? É gratuito, seguro e profundamente transformador - especialmente quando usas o apoio natural da dōTERRA.

É mais do que emagrecer. É voltar a sentir-te viva.

✅ CONCLUSÃO – 36h para desbloquear a tua energia natural

O jejum de 36h é uma ferramenta poderosa. Mas mais do que isso, é um lembrete:
Tu não precisas de comprar soluções fora.
O teu corpo já sabe o que fazer - só precisa de espaço para brilhar.

E com os óleos e suplementos certos da dōTERRA, esse processo torna-se suave, eficaz e até… inspirador.

Dá-lhe essa pausa. Vais agradecer depois.

💬 Jejuar 36h não é sacrifício. É uma revolução silenciosa no teu corpo — e começa com um copo de água e uma gota de dōTERRA.

🌿 Resultados Reais: O Que Aconteceu Quando Experimentei Estas Estratégias

Durante uma fase em que estava com os tornozelos inchados todos os dias, comecei a aplicar o Cypress da dōTERRA diluído em óleo de coco fraccionado.

Fazia uma massagem suave nas pernas, sempre de baixo para cima, antes de dormir.

Nos primeiros dias, senti um alívio imediato na sensação de peso.
Ao fim de uma semana, o inchaço já não me impedia de calçar as minhas botas favoritas.

Também experimentei usar o Grapefruit da dōTERRA no difusor logo pela manhã.

Notei que começava o dia com mais leveza, menos irritada e com mais vontade de me mexer.

No que toca ao jejum de 36h, confesso que estava receosa da fadiga.

Mas decidi usar o Mito2Max da dōTERRA no segundo dia de jejum e fiquei surpreendida com a energia e clareza mental.

A fome emocional apareceu, claro.
E aí bastava inalar Peppermint dōTERRA para afastar a vontade de atacar a despensa.

Ao fim das 36h, não senti fraqueza.
Senti-me mais leve, focada… e com a pele visivelmente mais luminosa.

Para apoiar o processo de limpeza interna, tomei também as Zendocrine Softgels da dōTERRA.

Senti que o meu corpo lidou muito melhor com o jejum - sem dores de cabeça, sem enjoos, sem quebras.

Não são soluções milagrosas.
Mas para mim, foram as peças que faltavam para desbloquear o que o meu corpo já sabia fazer.

🎯 Desafio da Semana: Descobre se estás a consumir proteína suficiente!

O teu corpo precisa de proteína para tudo: reparar tecidos, manter massa muscular e equilibrar hormonas.

Mas será que estás a consumir o suficiente... e da forma certa?

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💬 Agora quero saber de ti!

Acabei de partilhar a minha opinião sobre isto.
Mas posso estar errada.

👉 Qual foi a tua experiência com jejum ou retenção de líquidos?
👉 Já usaste produtos dōTERRA nestes contextos?
👉 Sentes que a tua alimentação está a suportar ou a sabotar a tua energia?

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🔮 Na próxima semana...

Vamos explorar como podes melhorar sintomas de défice de atenção e dislexia através do treino visual
e o que o teu fígado tem a ver com cetonas, energia e clareza mental. 💥

Sim, tudo está ligado e tu vais perceber como usar isso a teu favor.

Até já! 🌿✨

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✅ RESPOSTA DA SEMANA PASSADA

Perguntámos: Qual destas coisas envelhece mais o corpo... e ninguém te avisou?

🧁 A maioria respondeu: Comer “só um docinho” por dia.
E sim, é isso mesmo! Açúcar diário, mesmo em pequenas quantidades, ativa inflamação silenciosa, desregula hormonas e acelera o envelhecimento da pele e das articulações.

1. Os produtos aqui mencionados não são recomendados para diagnosticar, prevenir ou tratar qualquer doença.