Newsletter #58 Ciência dos Aromas
🍎 Comes “bem”, mas engordas? A resposta está aqui...
Olá minha querida 🌸✨ Sabias que é possível reverter o envelhecimento… sem jejum maluco, sem dietas da moda e sem cortar tudo o que gostas? 💥 Esta semana revelo dois segredos que podem acordar o teu metabolismo e devolver-te a energia perdida na menopausa.
💣 Vais descobrir o que é o NAD+ (e como o recarregar sem gastar uma fortuna)
💪 E ainda: quanta proteína o teu corpo precisa MESMO — e porque estás provavelmente a comer a menos (e a engordar por isso!)
Se andas cansada, com barriga teimosa e nevoeiro mental constante e queres prevenir perda de músculo… este número foi feito para ti 🫶
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Porque o envelhecimento pode ser natural — mas sentir-te sem energia não tem de ser. 💚
🧠 Editorial – O Que Ninguém Te Explicou Sobre a Menopausa (E o Que Podes Fazer Já)
Sentiste que de um dia para o outro o corpo mudou?
Mais barriga, menos energia. A cabeça como algodão.
E o que antes funcionava… deixou de funcionar.
A culpa? Não é tua.
Nem da idade. Nem da genética.
O que está a acontecer é real: o teu metabolismo mudou.
E o que fazias aos 25 já não serve aos 45.
Se estás na fase dos 40+ e sentes que o teu corpo já não responde como antes — com mais cansaço, dificuldade em controlar o peso e perda de energia — este artigo é para ti.
Vais descobrir como a alimentação e suplementos certos podem ajudar-te a recuperar o metabolismo, a manter o foco e a energia e a construir uma rotina de envelhecimento saudável.
Focamo-nos especialmente na quantidade ideal de proteína para mulheres 40+ e em como atingir esses valores com alimentos simples, naturais e eficazes.
Mas isso não significa que tens de aceitar o cansaço como destino.
Porque a menopausa não é o fim. É uma reinvenção.
Nesta edição, vamos virar esta narrativa do avesso:
👉 Primeiro, explico-te o segredo do NAD+ e como recuperar energia celular.
👉 Depois, desmonto o mito da proteína – e mostro-te o que realmente precisas para manter o teu corpo firme e ativo.
Nada de dietas malucas.
Nada de soluções caras e mágicas.
Só ciência, escolhas conscientes… e a tua vontade de recuperar o controlo.
Bora?
🧠 Parte 1 – Vitalidade aos 40+: Como Recarregar o Teu Corpo com NAD+
Estás com menos energia, memória mais fraca e aquele cansaço que não passa?
Não é da idade. Nem da menopausa. É falta de NAD+ e sim, dá para recuperar!
O NAD+ é uma coenzima essencial que vive dentro de cada célula do teu corpo.
É como o "carregador oficial" da tua energia, foco e capacidade de regeneração.
Mas depois dos 30... esse carregador vai perdendo força. E tu sentes isso no corpo inteiro.
Menos energia, menos foco, mais barriga. Mais envelhecimento, sem explicação.
Mas há solução. E é mais simples (e natural) do que parece.
A maioria das pessoas aceita o declínio como inevitável. Mas a ciência está a mostrar outra coisa.
E nesta edição, vais descobrir como usar o NAD+ para reverter sinais de envelhecimento sem gastar fortunas em suplementos que não funcionam.
Vamos a isso?
1.1 – O que é afinal o tal NAD+?
NAD+ significa Nicotinamida Adenina Dinucleótido.
É um composto natural, sem o qual as tuas células não conseguem produzir energia nem reparar danos.
O NAD+ é como uma bateria interna que recarrega as tuas células.
Ajuda a transformar comida em energia, repara o ADN e mantém o cérebro afiado.
O problema? Começa a cair a pique aos 30. E o corpo sente logo.
1.2 – Como sabes se tens pouco NAD+?
Não há um alarme que dispara. Mas há sinais:
• Estás sempre cansada, mesmo depois de dormir.
• A memória parece que anda nublada.
• A barriga cresce, mesmo sem comeres mais.
• A energia… evapora-se.
• Falta aquela vitalidade que antes era natural.
Tudo isto pode estar ligado à quebra de NAD+.
1.3 – A boa notícia? É reversível
Em estudos com animais, os resultados foram incríveis:
✅ Mais energia nas mitocôndrias (as “fábricas de energia” das células)
✅ Reparação do ADN mais rápida
✅ Melhoria da função cerebral
✅ Menos inflamação e envelhecimento visível
E os estudos com humanos? Já mostram melhorias no foco, na energia e na disposição.
1.4 – Como podes aumentar o NAD+ naturalmente?
Não precisas de gastar rios de dinheiro.
Aqui está o plano:
💊 1. Suplementos com evidência científica
• NMN (Nicotinamida Mononucleótido) – é um precursor direto do NAD+, ajuda o corpo a produzi-lo.
• NR (Nicotinamida Ribósido) – outro precursor que tem mostrado melhorar níveis de NAD+ e saúde celular.
💜 2. Suplementos dōTERRA recomendados
• MetaPWR Mito2Max – suplemento da dōTERRA1 que apoia a função mitocondrial e a produção de energia celular.
• Lifelong Vitality Pack (LLV) – contém nutrientes essenciais que suportam a produção de NAD+ e reduzem inflamação.
• Alpha CRS+ – promove renovação celular, combate o stress oxidativo e apoia o metabolismo mitocondrial.
🧬 3. Estilo de vida ativador de sirtuínas
As sirtuínas são proteínas que reparam células danificadas e regulam o metabolismo, mas só funcionam com NAD+.
Ativas essas proteínas com:
• Jejum intermitente (ex: comer só entre as 10h e 18h)
• Caminhadas e exercício leve (30min/dia)
• Sono profundo (sem ecrãs 2h antes de dormir)
• Redução de calorias sem cortar nutrientes
• Comer menos, mas melhor (menos açúcar, mais verdes)
Estes hábitos de estilo de vida não custam dinheiro. Custam escolhas. E rendem anos de vitalidade.
1.5 – A tua nova rotina de envelhecimento saudável
Pensa no teu corpo como um sistema inteligente.
Ao aumentar o NAD+, estás a dar-lhe ferramentas para se regenerar. Recarregar o NAD+ é como dar nova vida às tuas células.
Começa pequeno:
• Experimenta jejum 2 dias por semana
• Troca o lanche da noite por um chá calmante
• Anda 30 min por dia (conta como detox celular)
• Adicionar Mito2Max à tua rotina matinal
• Trocar o scroll da noite por um livro e um difusor com lavanda
E depois adiciona um suplemento (como o LLV) se quiseres acelerar.
1.6 – O que ganhas com isto?
💥 Mais energia para cuidar de ti e dos teus.
💥 Menos riscos de doenças metabólicas.
💥 Menos dinheiro gasto em "soluções mágicas" que não funcionam.
💥 Uma mente mais clara para continuares a viver como queres.
💥 Melhora o teu humor, foco e controlo do peso.
💥 Passas a entender o que o teu corpo precisa em vez de lutar contra ele.
“O envelhecimento não é um destino – é uma conversa bioquímica. E tu podes responder com vitalidade.”
1.7 – Conclusão: Tens uma escolha
Podes continuar a viver no piloto automático, a aceitar o cansaço como “normal”.
Ou podes agir.
Informa-te. Experimenta.
Observa o teu corpo com curiosidade – sem sentimentos de culpa.
Recarregar o NAD+ é o primeiro passo para a tua nova fase: com mais clareza, energia e vitalidade.
E tu mereces isso. (Fonte)
🥩 Parte 2 – Estás a Comer Proteína a Menos? O Erro Que Está a Sabotar o Teu Metabolismo
Durante anos disseram-te que devias comer menos carne.
Sobretudo depois dos 40. E ainda mais na menopausa.
Mas adivinha? A ciência está a mostrar o contrário.
A perda muscular — não o excesso de gordura — é o que mais envelhece o corpo da mulher.
E a proteína é a tua melhor aliada para travar isso.
Hoje vais descobrir quanta proteína o teu corpo precisa mesmo — e por que razão estás a comer menos do que devias.
2.1 – Sarcopenia: o inimigo invisível das mulheres
Aos 30 começa a sarcopenia — a perda progressiva de massa muscular — e acelera com a menopausa.
É silenciosa, mas destrutiva (e tem um nome feio).
O problema é que músculo não é só estética ou força.
Quando o corpo perde músculo, perde também:
❌ Metabolismo ativo
❌ Equilíbrio hormonal
❌ Estabilidade óssea
❌ Capacidade de resposta ao stress
❌ Qualidade do sono e da digestão
Menos músculo = mais gordura + mais inflamação + menos energia.
2.2 – Músculo não é só força - é saúde
Ter massa muscular saudável protege muito mais do que o corpo, na verdade, significa:
✔ Controlar melhor o açúcar no sangue
✔ Proteger as articulações
✔ Melhorar o humor
✔ Ter força e equilíbrio até aos 90
✔ Reduzir o risco de quedas, diabetes e Alzheimer
✔ Manter o metabolismo ativo
É literalmente o seguro de saúde natural do teu corpo.
O músculo é o teu órgão da longevidade.
2.3 – Quanta proteína precisas? E onde a vais buscar?
A recomendação oficial de 0,8g de proteína por kg é o mínimo para sobreviver.
Não para viver com energia e saúde.
Para manter o músculo e a vitalidade:
👉 Deves consumir 1,2g a 1,6g de proteína por kg de peso corporal.
Se tens 60kg, isso dá entre 72g e 96g de proteína por dia.
Exemplos práticos:
🍗 100g de frango grelhado = 30g de proteína
🥚 2 ovos = 12g
🫘 1 chávena de feijão cozido = 15g
🐟 100g de salmão = 25g
🥛 1 iogurte grego (sem açúcar) = 10g
🥤 1 colher de proteína da dōTERRA = 20g
Como vais fazer exercício (mesmo que seja caminhar ou yoga), o corpo precisa ainda de mais proteína para reparar e crescer tecido muscular.
2.4 – Como distribuir a proteína ao longo do dia?
Um erro comum: comer proteína só ao jantar.
O teu corpo precisa de estímulos regulares para manter músculo.
Isso significa distribuir proteína ao longo do dia.
O ideal é dividir o total de proteína em 2 a 3 refeições equilibradas.
E incluir pelo menos 25–30g em cada uma.
Especialmente se fazes exercício, o corpo precisa dessa proteína para ativar a síntese muscular.
Sem proteína suficiente, perdes os benefícios do treino — e entras em catabolismo.
🔸 (Proteína vegetal conta, mas a animal é mais eficaz, por causa dos aminoácidos essenciais)
2.5 – O papel da proteína na menopausa
O que é o catabolismo?
É quando o corpo, por falta de nutrientes ou excesso de stress, começa a quebrar o músculo para obter energia.
Na menopausa, este processo acelera — e o corpo consome o próprio tecido muscular.
Resultado? Mais fadiga, mais flacidez, mais gordura abdominal.
Com a queda de estrogénios, o corpo entra em catabolismo: perde músculo, acumula gordura, altera o humor.
A boa notícia? A proteína trava este processo e reconstrói o músculo perdido:
🔥 Dá saciedade e regula o apetite
🧠 Apoia neurotransmissores do bem-estar
💪 Preserva o músculo e mantém o metabolismo alto
Ou seja: ajuda-te a sentir-te mais leve, lúcida e no controlo.
2.6 – E se não consegues ingerir toda a proteína na comida?
Suplementar pode ser a forma mais prática de atingires os valores certos.
🎯 BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são essenciais para a construção e reparação muscular.
Estão presentes naturalmente nas proteínas completas — e são cruciais para mulheres ativas.
💜 A proteína da dōTERRA é uma excelente escolha:
• Fonte limpa e de fácil digestão
• Contém todos os aminoácidos essenciais
• Sem açúcar refinado, sem enchimentos
• Ideal para usar ao pequeno-almoço ou depois do treino
Mistura bem, tem sabor suave e não incha nem causa desconforto digestivo.
2.7 – A tua nova fórmula: proteína = vitalidade
👉 Proteína não é só para ganhar músculo.
É para manter a mente afiada, o corpo firme e o metabolismo rápido.
Não precisas mudar tudo de um dia para o outro.
Começa com pequenos ajustes:
🍳Garante 30g de proteína ao pequeno-almoço. Examplo: ovos + batido proteico
🥗 Almoço com proteína animal ou leguminosas combinadas
🍲 Jantar leve, mas com pelo menos 25g de proteína
• Usa batidos se for difícil (1 colher = 20–25g)
E observa como o corpo responde.
O músculo precisa de combustível. Dá-lhe o que precisa — e ele devolve-te vitalidade.
“A proteína não é um suplemento de ginásio. É o teu plano de reforma metabólica.”
2.8 – Conclusão: Escolhe construir, não quebrar
Cada refeição é uma oportunidade:
Ou nutres o teu corpo — ou deixas que ele se degrade em silêncio.
Priorizar proteína é um ato de autocuidado profundo.
É proteger o corpo que te leva pela vida — com força, foco e firmeza.
E o melhor? É simples, acessível e começa hoje. (Fonte)
💬 Resultados Reais: Pequenas Mudanças, Grande Vitalidade
A Marta tem 43 anos e dois filhos.
Sentia-se sem energia, com sono leve e sem foco no trabalho.
Começou a usar o Mito2Max da dōTERRA todos os dias de manhã.
Associou isso ao jejum 2x por semana e pequenas caminhadas.
Resultado? Em duas semanas já se sentia mais desperta.
Em um mês, voltou a fazer exercício com prazer — sem exaustão.
A Joana, 51 anos, achava que estava a comer bem.
Mas continuava a engordar e a sentir-se flácida, mesmo com saladas e sopas.
Descobriu que comia pouca proteína — menos de 40g por dia.
Passou a usar a Proteína da dōTERRA no pequeno-almoço com frutos vermelhos.
Dividiu melhor as fontes de proteína ao longo do dia.
E em 3 semanas sentia-se mais firme, saciada e com menos vontade de doces.
Pequenas escolhas.
Grandes transformações.
E tu? Já escolheste por onde vais começar?
🎯 Queres saber quanta proteína precisas mesmo? E como atingi-la sem complicações?
Então vais adorar esta novidade:
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💬 Quero saber de ti!
Acabei de partilhar a minha visão sobre metabolismo, NAD+ e proteína.
Mas posso estar errada. E tu, o que pensas?
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👀 Na próxima semana…
Vamos falar de envelhecimento cardíaco e pigmentação da pele.
Como rejuvenescer o coração em até 20 anos e reduzir manchas escuras na pele.
Sim, é possível — com hábitos simples, nutrição e aromaterapia.
Curiosa? Eu também.
Até lá, cuida de ti 🌿💚
(Respondo na próxima edição… e vais ficar surpreendida!)
🔍 E a resposta da semana passada é…
O STRESS CRÓNICO!
(Pergunta: O que envelhece mais rápido o teu corpo do que o açúcar? 🤔)
Sim, o stress envelhece mais que o açúcar.
Sabias que ele encurta os telómeros (os protetores do teu ADN)?
E ainda bloqueia o colagénio, sabota o metabolismo e aumenta a inflamação.
Ou seja: rugas, barriga e cansaço com a assinatura do stress.
E o mais assustador? Muitas vezes nem o sentes.
Os produtos aqui mencionados não são recomendados para diagnosticar, prevenir ou tratar qualquer doença.