Newsletter #53 Ciência dos Aromas
💥 29% DAS mulheres ignoram este sinal 🧠
Olá 🌸 Esta edição está imperdível! Hipertensão, Fadiga Crónica, Energia,… imperdível!
Se tens sentido o teu corpo em modo “pouca energia + tensão sempre no limite”... esta newsletter vai ser o teu reset 🔄
Podes ler no email, ouvir em áudio 🎧, abrir na app do Substack ou no browser — tu escolhes.
Nesta edição vais descobrir:
💥 Como baixar a tensão sem medicamentos
⚡ Como recuperar energia sem café
🧠 Como identificar o que te está a drenar por dentro
👉 A verdade? Não precisas viver cansada nem com o coração a mil.
Vem descobrir como voltar a sentir-te bem no teu corpo — sem complicações.
🧘 Editorial
Há algo que quase todas as mulheres que acompanho dizem:
“Sinto-me cansada... mas deve ser normal, não é?”
Spoiler: não, não é.
E nesta edição, vamos desmontar duas ideias que te estão a sabotar — e mostrar como inverter isso.
Na Parte 1, explico por que razão a hipertensão não é “castigo genético” nem só culpa do sal.
Descobre como exercícios simples (como o wall squat) e óleos certos te podem ajudar a baixar a tensão sem dramas.
Na Parte 2, mergulhamos fundo na fadiga crónica:
Como identificar a verdadeira causa, recuperar energia natural e sair do modo sobrevivência.
Tens aqui uma edição feita para te devolver o controlo.
Porque estar sempre cansada e sobre pressão não é normal — e pode ser corrigido.
Boa leitura! 💚
E se quiseres partilhar esta edição com uma amiga que anda no mesmo estado... é agora! 🙌
Parte 1 - Hipertensão Não É Azar: É Alerta. E Dá Para Virar o Jogo.
“É de família, o sal faz-me mal, é a idade…”
A narrativa mais comum sobre hipertensão é que é inevitável. E o pior?
Muita gente acredita e desiste logo ali.
Mas e se não for bem assim?
E se o teu corpo estiver só a pedir socorro — e tu tens o mapa para sair dessa?
Vamos descobrir:
✔️ Porque a tensão alta não é “castigo genético”
✔️ Como o teu dia a dia pode ser o maior sabotador (ou o maior aliado)
✔️ E o que fazer, de forma simples, para baixar a pressão e levantar a tua vida
🩺 1.1 – A História Mal Contada Sobre a Tensão Alta
A ideia instalada é esta: a hipertensão é coisa de azar, genética ou envelhecimento.
“É da idade”, dizem. “Evita o sal e toma o comprimido.”
Só que não.
Essa história está incompleta — e a parte que ninguém te contou é a mais importante.
💣 1.2 – O Verdadeiro Vilão Não Está No Saleiro
O corpo é mais inteligente que isso.
O teu coração acelera porque algo o está a obrigar.
Stress constante, poucas horas de sono e alimentos inflamatórios são como gasolina na fogueira.
E não adianta baixar o volume da música se a festa ainda está a bombar.
🔄 1.3 – Aldosterona, Café & Cansaço: O Trio Surpresa
Existe uma hormona chamada aldosterona que regula a retenção de líquidos e o equilíbrio do sódio.
Quando desregulada, faz disparar a tensão como se estivesses a viver num filme de ação — todos os dias.
E se adicionares o café da manhã, a noite mal dormida e o stress com os miúdos...
Boom. Pressão lá em cima.
🧘 1.4 – Pequenas Mudanças Que Valem Ouro
Ninguém te pede para virares freira.
Mas há coisas que funcionam: mais fruta, menos ecrã antes de dormir, caminhar 15 minutos por dia.
São mini ajustes que o teu corpo reconhece como paz.
E quando o corpo sente paz, a tensão baixa sozinha.
🌿 1.5 – Aromaterapia Entra em Cena (Sim, Funciona)
Alguns óleos essenciais como lavanda ou ylang ylang da dōTERRA 1ajudam a relaxar e a equilibrar o sistema nervoso.
Não são milagres — são ferramentas.
A tua rotina pode passar de sabotadora a curadora.
E tudo começa com consciência (e um roll-on no bolso).
🧍♀️ 1.6 – O Melhor Exercício Para Baixar a Pressão? Nem Precisas Sair do Lugar.
Novo estudo revela: os exercícios isométricos são os campeões a baixar a tensão arterial.
Mais eficazes até do que caminhar, correr ou levantar pesos.
Sim, leste bem.
Mas... o que raio são exercícios isométricos?
São movimentos em que ficas parada, mas com os músculos a trabalhar forte.
Imagina que estás a empurrar o chão com as pernas sem te mexeres.
O teu corpo entra em modo força total... sem parecer que estás a fazer grande coisa.
🧱 O Herói da Pressão Arterial: O Wall Squat
Também conhecido como agachamento contra a parede.
É simples, discreto e dá resultados reais — se fizeres todos os dias.
Como fazer:
Encosta as costas à parede.
Desliza o corpo para baixo até as pernas fazerem um ângulo de 90 graus (como se estivesses sentada numa cadeira invisível).
Mantém os pés alinhados com os joelhos.
Fica nessa posição durante 20 a 30 segundos no início.
Aumenta gradualmente até 2 minutos por dia.
Dicas: mantém o abdómen ativo e os ombros colados à parede. Não forces os joelhos para a frente — é o corpo todo a colaborar.
⏱️ Faz disto o teu "exercise snack" diário
Não precisas de suar rios nem reservar uma hora no ginásio.
30 a 90 segundos por dia já fazem uma diferença brutal na tua tensão.
Podes fazer antes do banho, enquanto esperas pelo jantar ou mesmo de pijama.
Sem desculpas.
Sem equipamentos.
Sem stress.
Faz este exercicio todos os dias durante 30 dias e mede a tensão todas as semanas. Depois diz-me qual foi a evolução.
Todos os dias, 2 minutos por dia.
🚶♀️ Mas não pares por aqui
O wall squat é uma arma secreta, mas o corpo gosta de variedade.
Caminhadas, alongamentos e respiração consciente também contam.
Combina tudo e transforma a tua rotina numa aliada poderosa contra a tensão alta.
O teu coração agradece – e tu sentes logo a diferença.
🧭 1.7 – Hipertensão Não É Destino. É Sinal.
Tensão alta não é sentença vitalícia.
É um sinal de que algo tem de mudar.
Tu tens o poder de virar o jogo.
Com orientação, ajustes e consistência — a tua saúde agradece.
Queres partilhar como tens lidado com a tua pressão arterial?
Responde a este e-mail — posso até recomendar uma mistura aromática personalizada 🌿(Fonte1, Fonte2, Fonte3)
Parte 2 - Fadiga Crónica Não É Normal. É Um Pedido de SOS do Teu Corpo.
“É da idade… é o stress… é a vida.”
Esta é a história que nos contam quando dizemos que estamos exaustas.
Mas e se te dissesse que estar sempre cansada não é normal — é um alarme interno a pedir mudança?
O corpo fala, só que muitas vezes ninguém te ensinou a ouvir.
Nesta parte, vais descobrir:
✔️ Porque é que a tua energia anda por um fio
✔️ O que estás (sem querer) a fazer para piorar
✔️ E os 7 passos que te vão ajudar a recuperar o teu brilho natural
🥖 2.1 – A Primeira Culpada: A Comida Que Te Drena
Açúcar, glúten, leite e processados sabotam-te.
Causam inflamação e deixam-te sem energia, mesmo depois de comer.
Experimenta eliminá-los por 3 semanas.
O teu corpo vai notar — e tu também.
A recomendação é fazer uma eliminação por 3 semanas para ver como o corpo reage.
Depois, reintroduzir um de cada vez e analisar o que toleras e o que te deita abaixo.
🧫 2.2 – O Teu Intestino Está a Lutar Por Ti (Ou Contra Ti)
A saúde do intestino é a base da energia e da imunidade.
Se o teu microbioma está em desequilíbrio, não há vitalidade que resista.
Os probióticos da dōTERRA (PB Assist+) são uma escolha inteligente.
Têm um sistema de libertação dupla — cápsula dentro da cápsula — para garantir que as bactérias boas chegam vivas ao intestino.
É o reforço diário que o teu corpo (e a tua energia) pedem em silêncio.
🔋 2.3 – Estás a Falhar no Combustível Essencial
Sem ferro, vitamina D, B12 ou magnésio, o corpo trava.
Não há energia que resista a uma deficiência silenciosa.
E nem sempre os sintomas são óbvios.
Para saberes por onde começar, responde ao meu quiz gratuito para detetar deficiências nutricionais:
👉 https://tally.so/r/nPb76b
Recebes um relatório personalizado com soluções práticas.
É o primeiro passo para desbloquear a tua energia.
Não esperes pelas análises para começar.
Inclui mais verdes escuros, sementes, ovos e sol na tua rotina.
🍩 2.4 – A Montanha-Russa do Açúcar Está a Sabotar-te
Comes só hidratos? A energia sobe… e desaba logo a seguir.
A famosa quebra do meio da manhã ou da tarde vem daí.
Inclui proteína e gordura boa em cada refeição.
E verás como o dia flui muito melhor.
Mas há um truque simples que reduz este pico: vinagre antes das refeições.
Sim, vinagre. Mas com estratégia.
Explico tudo neste post anterior:
👉 Como usar vinagre para evitar picos de glicémia
🔄 2.5 – As Hormonas Também Falam (E Gritam)
Se a tua tiróide está lenta ou o cortisol anda aos saltos, vais sentir.
E os médicos nem sempre detetam logo.
Ajuda o teu corpo com sono regular, gestão do stress e óleos essenciais como Clary Calm ou Balance que equilibram.
Tudo conta para regular esse bailado hormonal.
🧴 2.6 – Estás a Ser Bombardeada por Toxinas?
Desde o champô ao detergente, o teu corpo lida com químicos todos os dias.
Isso desgasta o fígado e afeta a tua energia.
Troca por opções naturais e usa óleos com efeito detox, como limão.
Menos lixo dentro = mais energia fora.
🛌 2.7 – Sem Sono de Qualidade, Não Há Milagre Que Te Salve
Podes comer bem, suplementar tudo, meditar todos os dias…
Mas se não dormes bem, a fadiga vai perseguir-te.
Rotina noturna, escuro total e um difusor com lavanda podem mudar tudo.
Dormir não é luxo — é estratégia.
E não chega.
Neste post explico 5 formas naturais de melhorar o teu sono:
👉 Como dormir melhor — Newsletter 31
Spoiler: o teu difusor e a lavanda são mais poderosos do que pensas.
💥 2.8 – Estar Sempre Cansada Não É “Normal”. É Corrigível.
Fadiga crónica não é fraqueza, nem culpa tua.
É só o corpo a dizer: “já chega, preciso de ti!”
E agora já sabes por onde começar.
Escolhe um dos passos — e transforma a tua energia de dentro para fora. (Fonte)
🌿 Resultados na Vida Real
A Teresa tem 49 anos e vivia com tensão arterial sempre nas alturas.
Começou a fazer wall squats todos os dias e a usar Balance da dōTERRA antes das reuniões mais stressantes.
Em poucas semanas, sentia-se mais calma — e os valores começaram a estabilizar.
Hoje diz: “não largo o roll-on por nada.”
A Ana, 43 anos, acordava exausta mesmo depois de 8 horas de sono.
Fez o nosso quiz de deficiências nutricionais e começou a tomar o pack LLV da dōTERRA com o PB Assist+.
Em 3 semanas, sentiu mais clareza mental e energia para voltar a treinar.
Agora, ela mesma recomenda o quiz às amigas.
Pequenas mudanças. Produtos certos. Resultados reais.
Já escolheste por onde vais começar? 💫
⚡️ O Teu Guia Completo Para Recuperar a Energia Está Aqui!
Se queres recuperar a tua energia de forma natural, prática e com apoio científico…
Tenho algo feito mesmo a pensar em ti ✨
📘 Guia Completo de Energia
👉 Um plano simples e acessível com estratégias para combater o cansaço, regular a tensão e revitalizar o teu dia.
Inclui hábitos, nutrição, movimento… tudo explicado, sem blá blá blá.
🎯 Experimenta e sente a diferença no corpo e na cabeça.
💬 E agora quero saber de ti!
Eu já partilhei a minha opinião nesta edição.
Mas posso estar errada. E tu, o que achas?
🗨️ Deixa o teu comentário
👀 Na próxima semana…
Vamos mergulhar no tema que está a deixar os cientistas obcecados: Autofagia.
E porque é que este processo pode ser o segredo para clareza mental e músculos mais jovens 💪🧠
Sim, vais querer estar por aqui. Até já! 💜
Ganha o Grande Guia dos Óleos Essenciais. Benefícios, tipos de aplicação, usos, instruções de aplicação, cuidados a ter, vídeos de instruções,… tudo numa tabela com 14 páginas (é mesmo tudo).
Para ser teu, basta recomendar esta newsletter a alguém que a subscreva (recordo que é gratuita).
Os produtos aqui mencionados não são recomendados para diagnosticar, prevenir ou tratar qualquer doença.